[...] Nie podałeś ilości więc ciężko mi stwierdzić czy masz poważne braki, lecz z doświadczenia wiem że z pewnością braki masz. Możesz spokojnie zjeść 2 bułki razowe, dorzucić 1-2 jajka gotowane, brakuje również porcji warzyw. 3 Posilek 16;30 ( przed trenningiem) Zwyczajny obiad jak w domu ( niemam na to wplywu) Nie mam żadnych zastrzeżeń. Postaraj się [...]
[...] nie wiem, czy takie cwiczenia dzialaja czy jest sens itd. oczekuje po prostu dobrej zabawy i odskoczni od siedzenia na dupsku caly dzien, to tyle ;-) miska * dwa jajka sadzone na masle klarowanym, losos wedzony, brokuly, pomidor, razowiec (znowu mi wyszedl idealny! ;-D juz myslalam, ze nigdy sie nie uda @@-) ) * szynka wieprzowa [...]
[...] drobiowe, ryż brązowy, kapusta kiszona 3. serca drobiowe, cebula, pieczarki, ryż 4. pierś z indyka, pomidory, ryż, masło, fasola czerwona -> coś na wzór chill con carne 5. jajka, masło klarowane, razowiec, szpinak, szynka szwarcwaldzka -> omlet B/T/W/kcal : 113/74/191/1891 od razu powiem, że moje wyliczenia nie są dokładne, bo nie używam wagi [...]
[...] Mięsa faktycznie mało było wczoraj - nie chciałam jeść sklepowego, a tylko takie miałam. Dziś na szczęście piekę szynkę, będzie mięcho. Chleb jest zawsze domowy za zakwasie, jajka wiejskie i mleko też najczęściej od prawdziwej krasuli. To tak na marginesie :) Dzięki za wszelką pomoc, naprawdę próbuję wyplenić wieloletnie złe nawyki :) Dziś już [...]
a co po upieczeniu coś ucieka? Jajka może wyparują ? Ty no 100g przed a po to jest różnica bo odparowuje woda i inne rzeczy ;] możesz sobie nawet sprawdzić ważąc gotową masę przed i po i zobaczysz że po jest mniej :)
Jedząc mięso i jajka, nie sposób uniknąć tłuszczy nasyconmych. Jajka są ich wspaniałym źródłem. A co do omega3 z tranu i oleju lnianego, to warto zwrócić uwagę na różne szkali metaboliczne tych surowców.
[...] zwieksaaja mase i ilosc bialka we krwi ktore buduje miesnie zwiększają ja powli ukladam sobie diete i jadlbym tak: sniadanie mleko poźniej mieso z surówka ekspert lepiej jajka na sniadanie ja le nie lubie póxniej znów mieso z surówka po tym trening po treningu mieso z surówka i spa c bedzie ok?? ekspert stale mieso z surowka:D ? ja nom nie [...]
4nn wkradła się pomyłka w odwodzeniu spojrzałam nie na kilo a lbsczyli max było 10 kg. dziś DT miska 1800kcal BW 130/150 1. owsiane, białko, kawa 2. placek, owsiane, cynamon, jajka, jabłko 3. j.w. trening 4. serca!!fasolka, pomidory, białko 5. kurak, cukinia, pomidory 6. winko przełamałam się i zjadłam serca. na początku myślałam, że puszcze [...]
Dopiero jem pierwszy posiłek dzis :-( 400g indyka i warzywa. Łosoś wędzony z pieprzem juz czeka w kolejce, potem wołowina i jajka z izolatem i odrobina masła orzechowego ;-) Trening - wg planu, czyli Volume. Krótkie przerwy, spora intensywność. Ale rozdzielam to na dwa dni. Klatka, plecy, biceps i drugi dzień nogi, barki i triceps. Cardio nie [...]
Luz. Nie mam kiedy wypisek robić. Fruwam na wysokości lamperii. Jem wieprzowinę, kurczaka, jajka, warzywa, owoce i izolat - który mi się skończył i nawet nie mam czasu zamówić. Tzn zamówiłem i zapomniałem, że wybrałem opcję przedpłaty a nie przedpłaciłem.
SOBOTA - DT Śniadanie: 1. Frittata z kurczakiem i warzywami - jajka x3 - 25/20/0 - kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0 - grejpfrut 200 - 0/0/20 BTW: 45/20/20 choc kolejnym razem chialbym zobaczyc opcje nr 2 na śniadanie masz miec dwie alteratywy do sniadania i na noc nie musisz ich uzywac e2d czy e3d ale masz miec za Tydzień dwa czy 3 [...]
Skumalem :-) czyli prawie dobrze myślałem :-) wrzucę zatem mniej wiecej do każdego posiłku cos z grupy jajka/mięso/ryba i białkiem pochodzącym z tych produktów wypełnię te min 80% dziennego zapotrzebowania na białko. Reszta z prochu. A batony tylko jako uzupełnienie z czego ważne bedzie zeby it fits my macro :-)